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按摩穴位治失眠
百会、太阳、风池、医风、合谷、神内、内外关、足三里、涌泉。失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次,按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡,如果仍不能入睡,继续重复按摩即可入睡。 (来源:千金方偏方验方网)
赤脚散步治失眠 每天按摩涌泉穴
五心按摩法,属于自我保健按摩方法之一,是安神定志、强身健体、预防疾病、增强抵抗力、调节免疫、慢性病恢复的最方便、最省钱的方法。
五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中,第二掌骨间隙之中点处,握掌屈指时手中指尖处即是;涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处,蜷足时在足底前部凹处取穴。
失眠专题
按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应,然后按摩。男左女右,即男性先以左手按摩右足,然后以右手按摩左足;反之,女性先以右手按摩左足,再以左手按摩右足。先是顺时针,然后逆时针。根据《内经》男八女七的数字学原理,男性以八八64次计算,女性以七七49次计算,即男性每次顺时针64次、逆时针64次;女性每次顺时针49次、逆时针49次。然后两手重叠,用劳宫穴放在神阙穴上,男性左手在下,右手在上;女性右手在下,左手在上。也是先顺时针,后逆时针。男性做64次,女性做49次。达到五心处微热,继之全身微热为最佳状态。如果在每天晚上睡觉前进行,效果更好。(来源:搜狐健康 )
按摩涌泉穴有助提高睡眠质量
睡眠是养生第一良方。睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐,而人类要工作,还要生活,不可能冬眠,那就要尽量提高睡眠质量,从而来调整阴阳。
醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。正如《黄帝内经》所说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”
睡眠守则
一、子时大睡,午时小憩
所谓子午觉,就是晚上子时(23时到凌晨1时)进入熟睡,白天在午时(11时到13时)午休。如此可提高睡眠质量,起到事半功倍的效果。
晚上子时为阴阳大合、水火交融之际,此时熟睡,效果最好。
午时为日中,阳气盛(阳生阴尽),此时称为“合阳”,阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳;阳不虚的人,要工作的人,在午时小憩30分钟也可以养阳。
睡子午觉的原则是:子时大睡,午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可),千万不要反其道而行之,这样违反了自然规律,对身体无益。
有些老人天一黑就睡了,身体虚的人只好这样,身体好的人则没有必要。
二、睡前减慢呼吸节奏
第一,呼吸节奏慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可以缓和下来,然后才能安然入睡。
第二,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。
三、睡前吃养心阴食品
睡前吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉,或桂圆肉、百合,或一杯牛奶等。因为人睡觉后,五脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴有助于健康。
四、睡前用温水泡脚
睡前用温水泡脚,再辅以足部按摩,尤其是涌泉穴,效果最佳。因为这样可以促进心肾相交,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
小提示:按摩促进睡眠的穴位
涌泉穴:足底前中心凹陷处。
内关穴:手腕横纹上3寸,两肌腱之间凹陷处。
足三里穴:外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸处。 (来源:家庭保健报 2008年01月29日)
六法按摩“按走”失眠
1.抹额:将双手手指曲成弓状,用第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,每次约做40次左右。
2.搓手浴面:先将两手搓热(手掌若过于粗糙可涂抹适量的护肤霜),然后用掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,每次连续做10次左右。
3.按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池(胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中)部位,用力旋转按揉几下,然后按揉脑后约30次左右,按摩力度以有酸胀感为宜。
4.按摩耳廓:人体的内脏和四肢在耳廓均有一定反应部位。按摩耳廓有助于调节全身的功能,促进血液循环,有利于健康。
5.拍打足三里穴:足三里穴位于髌骨下缘,胫骨前嵴外一横指处,为人体的保健要穴。每次可轻轻拍打该穴,直至有酸麻胀感即可。
6.泡足踏石:足底堪称人体的"第二心脏",经常刺激和按摩足底,可起到一定的保健作用。将一些小鹅卵石放在装有温水的盆中,然后将双足放入其中,并不断用脚踏石,每次可泡足踏石20分钟。
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GMT+8, 2024/6/2 06:54
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