鸟飞式

*动作要领

自然站立，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离二寸）。

两肩松开，双手作鸟飞状，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻笑开；手上举时，脚跟同时提起，配合姿势向上，脚趾用力抓地。

双手缓缓手放下，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟慢慢放下；

以上为一次，行36次。

要点：姿势一定要美，要柔和，重点在手指尖。手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来。白鹤要起飞时，就是这个姿势。

做的时候，可以观想自己是一只白鹤在天空飞翔。

*机理与功用

人体两侧属肝胆经所辖。肝为厥阴风木之脏，胆为少阳相火之府。肝胆相照，同气连枝，主人体一身阳气之升发与收降。 《素问·灵兰秘典论》云：肝者，将军之官，谋虑出焉。 胆者，中正之官，决断出焉。鸟飞式对肝胆诸疾，皆能防治。另外，鸟飞式对手厥阴心包，手少阳三焦亦能起到很好的调控作用。手厥阴心包，乃心主之外围，喜乐出焉，有余则笑不休，不足则善悲善恐。三焦通调水道，为决渎之官。《难经》云：”三焦者，水谷之道路，气之所终始也”。