刘逢军2009年二十四节气养生

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腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚。？

松竹

■刘逢军
    今年公历12月7日（农历十月廿一日）进入二十四节气中的大雪。太阳视运动到达黄经255度。
    大雪标志着地气中湿气加大，恰逢天气是太阳寒水，形成了“冬行冬令”的局面。己丑年土运不及，对应人的肠胃功能偏弱，小雪至大寒间天气和地气皆为“寒水”，多数性凉的水果与之同气相求，彰显寒凉本性。所以，近期生吃水果易伤脾胃，致人胃胀、胃凉，重则腹泻或腹中阴凉。可将水果切块水煮，喜甜可加冰糖，趁热吃下，既不伤脾胃，又可清内热。
    今冬木气较旺，人们应早睡早起。因天地之气皆为水，木见水则活。在万物闭藏的冬日，木气反旺，必生内热。卯时的卯初（北京时间北京地区5点）是一天的“惊蛰”，人此时起床木气（肝气）转为清气，6点春分，7点清明。如“惊蛰”不起，到6点则阴阳不分，令人头懵；到7点就会上不清下不明，令人头痛。

    大雪之后，“寒水”之气的程度渐深，养生的重点是忌生冷食物、“惊蛰”之时即起床。

                            （本文作者系北京养生文化学会会长）
                                       2009年12月7日

伙食僧

我每天都睡到9点多的~

松竹

■ 刘 逢 军
     今年公历1月5日（农历十一月廿一）进入二十四节气中的小寒。小寒仍处在己丑年六之气中，地气是太阳寒水，天气也是太阳寒水。小寒至大寒15天是冬行冬令，即冬天的节气来的是冬天的气候。节气与气候相合而缺乏制约，使寒加重。己丑年是土运（不及），气候偏湿，加之六之气冬行冬令，使得空气湿重而多雨雪。脾喜燥恶湿，胃恶寒凉。当下气候对人的脾胃不利，生冷寒凉食物易伤脾胃，故不可生吃水果及疏菜；宜把水烧开加冰糖，一种或数种水果切丁煮热，当做水果罐头热吃，既可祛内热又不伤胃。

    由于地气、天气皆为寒水，木见水则活，使人体内的木气潜藏不利，而生内热。所以，在御寒的同时要慎吃温热性食物，如辣椒、鸡肉、羊肉等。夜里热而脚伸出被外者，宜食用凉性食物（做熟趁热吃），如海带、冬瓜、萝卜等。
    小寒之后30天立春。虽说天气寒冷，但只是黎明前的黑暗。因阳气已经涌动，人不可晚起床。古代早起为寅初，晚起为卯初，即北京地区北京时间3～5点。5点为一日“惊蛰”，主动。此时人起床运动有利于阳气生发。有条件者吃过早饭的7点之后，如有睡意可躺片刻。如惊蛰不起，6点春分阳气的生发已受影响，白天就会精力不足。
自然界天寒地冻，人们应减少晚间外出，避免伤阳。

（作者系北京养生文化学会会长）
                                                                             2010年1月5日

松竹

公元2010年1月20日（农历己丑年十二月初六）进入二十四节气中的大寒，也是中医时令己丑年的结束，庚寅年的开始。
    庚寅年统运（即统治一年的五运之气）是金运（太过）。金性凉主燥，因而庚寅年总体上气候会偏凉燥。
    一年六步气中初之气为大寒至春分（公历1月20日至3月21日），大寒是初之气的第一个节气。庚寅年初之气地气（主气）厥阴风木，天气（客气）少阴君火。地气为地球围绕太阳公转形成，天气是木、火、土、金、水星围绕太阳公转周期的不同对地球产生的影响，地气与天气相加形成了一定时空下的气候。
    初之气处于春三月之中，春天应肝。初之气的地气（厥阴风木）千古不变，而天气是变化的，庚寅年初之气的天气是少阴君火（是跨越春夏之间的气候）。人体厥阴经分为足厥阴肝经、手厥阴心包经；人体少阴经分为足少阴肾经、手少阴心经。综合地气和天气因素，庚寅年的春天是个“暖春”，大寒至立春15天气温暖于往年，且风不大。
    综上所述，大寒时令起居饮食可参考以下提示：
    一、起居：晨起夜睡总的原则是：跟太阳走。天睡我睡，天醒我醒。太阳是生命的起源。得阳则生，失阳则死。人气随太阳之气升降。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚太阳在地球的对面，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。
    天地为人充电是有节律的。这个节律分为四部分，即春生、夏长、秋收、冬藏。此四大乐章循环往复，如环有序。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。一年有四时（四季），一天也有四时，即北京地区北京时间（以下均以此计）3～9点为一日之春，9～15点为一日之夏，15～21点为一日之秋，21～3点为一日之冬（使用北京时间的京外地区计算出时差，在国外则按当地时间）。日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应注意的时间段，日冬时段是人“冬眠”的最佳选择。清朝时期，皇家规定皇帝和5岁以上的太子早晨3点起床理政、读书，19点左右睡觉。3～5点是寅时，也称平旦之时，即阳气未升，阴气未退。古代早起不过3点，晚起不过5点。一年有24个节气，一天也有24个节气，3点“立春”，5点“惊蛰”。惊蛰时分，地球生物阳气涌动。人在此之前起床活动，阳气化为清气，不起则使阳气转为火气。5点不起，则6点春分阴阳不分，易引起人头昏脑胀、腰膝酸软。
    3点以后醒了，可以继续睡，但勿过5点；如果睡不着则不宜赖床，可起来喝杯热茶，在室内做缓和的锻炼，冬三月不宜室外锻炼。乏累者可早饭后补上一觉，而不宜一觉睡到7点。
    冬天洗澡、洗头尽量在早晨。洗头之后一定要及时吹干，避免寒邪伤人而患头风。
    二、饮食： 庚寅年金气太过，则会克制肝木太过。肝主藏血，主筋，主情志，开窍于目。肝气被抑欲发而不得发，容易引起人郁郁不乐；血热、血粘、血稠的人则易怒，身上皮肉发紧而硬；血稠的人还易引发脑梗、心梗之类的疾病。因此，人们应注意尽量不吃辣味食物，少喝或不喝白酒。
    血粘、血稠、血热的人在大寒至立春间尽量不吃下列温、热性食物：
　（一）温性1. 谷类：高粱米。
    2. 蔬菜类：大葱、葱头、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。
    3. 调料类：大蒜、生姜、醋、大料（学名：八角茴香）、花椒。
    4. 水果类：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、杨梅、杏、樱桃、木瓜。
    5. 肉类：鸡肉、鸡肝；羊肉、羊肚、羊肾、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉。
    6. 水产品：海参、海虾、带鱼、鲢鱼、鲩鱼。
    7. 酒类：黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒。
    8. 其他类：大枣、人参；炒干果。
    （二）热性：   辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。
    未满16周岁的男孩和未满14周岁的女孩尽量不吃上述温、热性食物。